Ramadan adalah bulan bermuhasabah, mendidik untuk lebih berdisiplin, dan memperbanyakkan ibadah. Walaupun berpuasa mempunyai banyak manfaat kesihatan, perubahan mendadak dalam corak pemakanan dan pilihan makanan boleh memberi kesan kepada sistem pencernaan. Masalah biasa seperti kembung, keasidan, gastritis, dan sembelit boleh berlaku jika anda tidak berhati-hati dengan diet anda.

Dengan membuat pilihan yang bijak semasa sahur dan berbuka, anda boleh menyokong kesihatan perut dan memastikan pengalaman berpuasa yang lancar. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukannya:

1. Pilih Makanan Mesra Perut Semasa Sahur

Sahur adalah peluang anda untuk membekalkan tenaga kepada tubuh sepanjang hari berpuasa. Apa yang anda makan boleh memberi kesan besar terhadap tahap tenaga dan keselesaan pencernaan anda.

• Pilih karbohidrat yang lambat dihadam – Bijirin penuh, oat, quinoa, dan beras perang memberikan tenaga secara beransur-ansur, mengelakkan rasa lapar secara tiba-tiba.
• Ambil protein berkualiti – Telur, yogurt, kekacang, dan daging tanpa lemak membantu anda kenyang lebih lama serta menyokong kesihatan otot.
• Tambahkan lemak sihat – Avokado, biji chia, dan minyak zaitun membantu pencernaan serta menjaga kesihatan perut.
• Elakkan makanan yang boleh mengganggu perut – Makanan pedas, berminyak, dan diproses boleh menyebabkan refluks asid dan kembung.
• Hidrasi dengan bijak – Minum banyak air sebelum berpuasa membantu mengelakkan dehidrasi dan sembelit. Buah-buahan yang tinggi air seperti tembikai dan timun juga bermanfaat.

 Tip tambahan: Minum secawan teh chamomile suam sebelum sahur untuk menenangkan sistem pencernaan anda sebelum berpuasa.

2. Berbuka dengan Cara yang Betul

Selepas berjam-jam berpuasa, sistem pencernaan anda berada dalam keadaan rehat. Oleh itu, penting untuk memulakan makan dengan perlahan bagi mengelakkan kejutan kepada perut.

• Mulakan dengan kurma dan air – Kurma memberikan tenaga segera dan lembut pada perut. Air membantu menghidratkan tubuh dan merangsang pencernaan.
• Ambil makanan tinggi serat – Sayur-sayuran, kekacang, dan bijirin penuh membantu pencernaan yang lebih baik serta mencegah sembelit.
• Pilih protein tanpa lemak – Ayam, ikan, tauhu, dan kacang dal memberikan khasiat tanpa membebankan perut.
• Makan dengan perlahan – Mengunyah makanan dengan baik membantu mengelakkan kembung dan masalah pencernaan.
• Elakkan makanan berminyak dan diproses – Makanan bergoreng dan hidangan berat boleh memperlahankan pencernaan serta meningkatkan keasidan perut.

Tip tambahan: Ambil semangkuk sup sebelum hidangan utama dapat membantu perut bersedia untuk pencernaan dan mengelakkan makan berlebihan.

3. Kawal Masalah Gastrik dan Refluks Asid

Berpuasa boleh mencetuskan masalah perut seperti refluks asid, pedih ulu hati, atau kembung. Berikut adalah cara untuk mengurangkan ketidakselesaan:

• Hadkan kafein – Kopi dan teh boleh meningkatkan keasidan perut dan menyebabkan dehidrasi. Gantikan dengan teh herba seperti halia atau pudina.
• Berhati-hati dengan makanan berasid – Buah sitrus, tomato, dan makanan berasaskan cuka boleh memburukkan refluks asid. Pilih alternatif yang lebih lembut seperti pisang dan timun.
• Kurangkan makanan masin dan berminyak – Makanan ini boleh merengsakan lapisan perut dan menyebabkan kembung atau pengekalan air.
•  Kunyah makanan dengan betul – Tabiat mudah ini membantu pencernaan dan mencegah pembentukan gas berlebihan dalam perut.

Tip tambahan: Jika anda sering mengalami refluks asid, cuba tidur dengan kepala sedikit tinggi untuk mengelakkan asid perut naik semula.

4. Utamakan Hidrasi untuk Kesihatan Perut

Dehidrasi adalah cabaran utama semasa berpuasa dan boleh menyebabkan sembelit, kembung, serta pencernaan yang tidak bagus.

• Saranan sekurang-kurangnya 8 gelas air antara berbuka dan sahur.
• Ambil makanan yang tinggi kandungan air – Tembikai, oren, timun, dan sup boleh membantu menghidrat tubuh.
• Kurangkan kafein – Teh dan kopi berlebihan boleh meningkatkan kekerapan membuang air kecil, menyebabkan dehidrasi.

Tip tambahan: Minum air suam dengan lemon dan madu sebelum tidur boleh membantu pencernaan serta mengekalkan keseimbangan perut.

5. Sokong Pencernaan dengan Suplemen

Menambah suplemen tertentu boleh meningkatkan pencernaan dan mengelakkan masalah biasa semasa berpuasa.

• Probiotik – Membantu mengekalkan keseimbangan bakteria baik dalam perut dan memperbaiki pencernaan.
• Enzim pencernaan – Membantu memecahkan makanan dan mengurangkan kembung serta ketidakselesaan.
• Serat tambahan seperti psyllium husk – Mencegah sembelit dengan melancarkan pergerakan usus.
• Halia atau suplemen pudina – Secara semula jadi membantu mengurangkan kembung dan ketidakselesaan pencernaan.
• Magnesium – Membantu merehatkan otot serta mencegah kekejangan perut dan sembelit.

Tip tambahan: Jika anda sering kembung selepas berbuka, cuba minum secawan teh halia suam.

6. Elakkan Makan Lewat Malam dengan Berat

Ramai orang cenderung menikmati makanan berat selepas solat Tarawih, tetapi ini boleh menyebabkan refluks asid, kembung, dan gangguan tidur.

• Jangan makan makanan berat sebelum tidur – Ini boleh mencetuskan refluks asid dan menyukarkan tidur.
• Pilih snek ringan jika perlu – Segenggam kekacang, yogurt, atau sedikit buah adalah pilihan yang lebih baik.

Tip tambahan: Cuba agihkan makanan anda antara berbuka dan sahur, dan bukannya makan dalam jumlah yang banyak dalam satu masa.

Berpuasa di bulan Ramadan boleh menjadi peluang untuk menetapkan semula dan meningkatkan kesihatan pencernaan—jika dilakukan dengan bijak. Dengan memilih makanan yang baik, memastikan tubuh terhidrat, dan mengamalkan tabiat sihat, anda boleh menikmati pengalaman berpuasa yang lebih lancar serta mengelakkan ketidakselesaan perut.