马来西亚有许多精彩的跑步活动，从Fun Run 到Marathons都有。但炎热天气、高湿度和烟霾，都可能让跑步对身体带来更大负担。
最重要：摄取足够水分、在适当时候补充电解质，并且在户外运动前查看空气质量。
跑步时，身体会通过流汗流失水分。喝水有助于维持身体水分，并支持正常运动表现。日常活动或短时间、轻松的跑步，白开水通常已经足够。外出时可带上水瓶，并在一天中定时喝水。
可能需要补充更多水分的迹象包括：
电解质是重要的矿物质，例如钠和钾。它们有助于维持体液平衡、支持正常肌肉功能，并调节身体的重要机能。
如果您有以下情况，电解质饮料、泡腾片或补充粉可能会有帮助：
如果只是短距离慢跑、休闲散步或轻度运动，白开水通常已经足够。并非每次运动都一定需要电解质饮料。
简单原则： 运动时间越长、强度越高、流汗越多，补充电解质可能越有帮助。
补水很重要，但不能保护肺部免受烟霾影响。
空气质量不佳时，户外跑步会增加吸入污染空气的机会。出门前，请查看当地最新的空气污染指数（API/IPU）。当空气质量达到不健康水平时，马来西亚卫生部建议减少剧烈的户外活动。患有哮喘、心脏病或肺部疾病的人士、儿童、长者及孕妇，应格外谨慎。
API/IPU 读数
空气质量
跑步建议
0–50
良好
一般可继续户外运动，并维持正常补水。
51–100
中等
大多数人可继续活动；若感觉不适，可缩短时间或降低强度。
101–200
不健康
减少剧烈户外运动。高风险人士应限制户外活动，可考虑改为室内运动。
201–300
非常不健康
避免剧烈户外运动，并尽量留在室内。
超过 300
危险
避免户外活动，并遵循官方健康建议。
对于大多数跑步活动，先从喝足够的水开始。长时间或高强度运动时，尤其是在马来西亚炎热天气下，电解质可能有帮助。
烟霾期间，首要重点是减少接触污染空气。查看 API/IPU、调整运动计划，并在需要时改为室内运动。
需要为您的活动选择合适的补水或电解质产品吗？欢迎浏览我们的网站，或向药剂师咨询实用建议。
