糖尿病管理与预防：主要原因与症状

糖尿病是全球最普遍的慢性疾病之一，而马来西亚更是高发国家之一。

许多人在不知情的情况下已经处于高风险中，直到出现并发症时才发现——但那时，身体内部的伤害可能已经悄悄发展。

无论你是担心自己的健康，或正在照顾身边亲人，了解糖尿病是预防、及早发现与有效管理的第一步。

什么是糖尿病？

糖尿病是指身体无法正常调节血糖（葡萄糖）水平。
葡萄糖是身体主要的能量来源，而胰岛素（由胰脏分泌的激素）负责帮助葡萄糖进入细胞用于能量。

当身体：

• 无法产生足够的胰岛素，或
  
  
• 无法有效利用胰岛素（胰岛素阻抗）
  
  

葡萄糖就会在血液中堆积，而不是被用作能量。长期下来，会损害心脏、肾脏、神经、眼睛及血管。

最常见的两种糖尿病类型

1. 第一型糖尿病

• 自身免疫疾病
  
  
• 身体攻击自身的胰岛素分泌细胞
  
  
• 多在儿童或年轻人时期出现
  
  
• 需要终身胰岛素治疗
  
  

2. 第二型糖尿病（最常见）

• 身体对胰岛素产生阻抗或分泌不足
  
  
• 成人最常见
  
  
• 与生活方式、饮食习惯、压力、肥胖及基因关系密切
  
  

糖尿病的主要成因

不同类型的糖尿病成因略有不同，但以下因素都会提高风险：

1. 遗传因素

• 有家族病史的人风险更高。

2. 不健康饮食

长期大量摄取：

• 含糖饮料
  
  
• 高糖甜点
  
  
• 快餐
  
  
• 高碳水化合物餐食
  容易导致血糖失控。
  
  

3. 缺乏运动

• 久坐、缺乏活动会导致体重上升与胰岛素阻抗。

4. 肥胖

• 尤其是腹部脂肪，会增加第二型糖尿病的风险。

5. 压力与睡眠不足

• 慢性压力与不良睡眠会干扰血糖调节的荷尔蒙。

糖尿病常见症状

许多人容易忽略初期症状，因为看似普通。但务必留意：

• 频尿
  
  
• 口渴或饥饿感增加
  
  
• 不明原因的体重下降
  
  
• 疲劳、无力
  
  
• 视力模糊
  
  
• 伤口愈合缓慢
  
  
• 手脚麻木或刺痛
  
  

如出现这些症状，应立即检查血糖。越早诊断，越容易控制，也能避免严重并发症。

容易被忽视的糖尿病并发症

若不治疗或控制不佳，糖尿病可能导致：

• 心脏病与中风
  
  
• 肾脏损伤（慢性肾病）
  
  
• 神经损伤（神经病变）
  
  
• 视网膜病变，可能导致失明
  
  
• 足部溃疡、感染
  
  

好消息是：大部分并发症都能通过早期发现与正确管理预防！

如何预防糖尿病？

第二型糖尿病其实是高度可预防的。只要从生活小细节开始，就能大大降低风险。

1. 均衡饮食

• 多吃全谷物、瘦肉、蔬菜
  
  
• 减少含糖饮料、甜点
  
  
• 限制加工食品与油炸食物
  
  

2. 规律运动

• 每周至少进行 150 分钟中等强度运动，例如快走。

3. 控制体重

• 即使只减掉 5–10% 体重，也能显著降低糖尿病风险。

4. 管理压力

• 尝试冥想、瑜伽、伸展、深呼吸等放松方法。

5. 定期健康检查

• 若你超过 40 岁、超重、或有家族史，血糖筛查非常重要。及早发现前期糖尿病，可避免进一步恶化。

掌控你的健康，从今天开始

糖尿病虽然是长期疾病，但只要有正确的知识与生活习惯，就能有效避免并发症，活得健康、有活力。

从今天开始的小改变：
更健康的饮食、每天动一动、定期检查
都能在未来带来巨大的不同。

如果你不确定自己的风险，欢迎前往附近的 HTM Pharmacy 进行快速血糖检测，或向我们的药剂师咨询专业建议。
你的健康很重要，早点行动，就能更安心。