什么是横纹肌溶解症？

横纹肌溶解症（简称 Rhabdo）是一种肌肉迅速分解的情况，导致肌红蛋白（Myoglobin）释放到血液中。如果肌红蛋白含量过高，会损害肾脏，甚至引发肾衰竭。

哪些人容易患上横纹肌溶解症？

- 建筑工人、体力劳动者、消防员 – 在高温环境下工作
- 运动员、健身爱好者 – 过度训练或水分补充不足
- 服用他汀类药物（降胆固醇药物）的人 – 这些药物可能导致肌肉损伤（虽然较为罕见）

症状警示

运动后肌肉酸痛很正常，但肌肉损伤过度是不正常的。如果出现以下症状，请引起警惕：

• 剧烈肌肉疼痛或无力（尤其是在大腿、肩膀、下背部)
• 尿液颜色深棕色或类似可乐色（可能是肾损伤的信号）
• 肌肉肿胀或僵硬
• 极度疲劳、恶心、头晕
• 尿量减少

**如果出现深色尿液、严重无力或头晕，立即就医！

高危人群

如果您符合以下条件，患横纹肌溶解症的风险更高：

• 突然进行高强度锻炼，没有循序渐进的训练过程
• 在炎热环境中长时间工作，没有充分补充水分
• 服用他汀类药物（Statins），尤其是与其他药物一起使用
• 有肌肉疾病或肾病史
• 过度使用酒精、兴奋剂或某些药物（如可卡因、安非他命）

如何预防横纹肌溶解症？

1. 科学训练，避免过度运动

- 逐渐增加训练强度，不要急于求成
- 合理安排休息时间，让肌肉恢复
- 倾听身体信号，如疼痛加剧，应立即停止运动

2. 及时补充水分

- 全天保持充足饮水，避免脱水
- 如果大量出汗，可补充运动饮料或椰子水，维持电解质平衡

3. 避免过热

- 在高温环境下工作或锻炼时，定期休息
- 穿透气、轻薄的衣物

4. 关注他汀类药物副作用

- 如果服用他汀类药物并出现肌肉疼痛，应咨询医生
- 医生可能会调整剂量或更换其他药物

5. 合理饮食，增强肌肉修复能力

- 富含蛋白质的食物（如鸡蛋、鱼肉、鸡肉）有助于肌肉修复
- 富含钾和镁的食物（如香蕉、绿叶蔬菜、牛油果）有助于维持电解质平衡

推荐的营养补充剂

在健康饮食和充足水分的基础上，以下补充剂可以帮助预防横纹肌溶解症或促进肌肉恢复：

• 肌酸单水合物（Creatine Monohydrate） – 提高肌肉储能，减少肌肉损伤
• BCAA（支链氨基酸） – 加速肌肉恢复，减少酸痛
• 电解质（镁、钾、钠） – 防止脱水和肌肉痉挛
• 辅酶Q10（CoQ10） – 帮助肌肉能量生成，适合服用他汀类药物的人
• 维生素D & 钙 – 支持肌肉功能和恢复
• 姜黄素（Curcumin） – 抗炎，有助于减少肌肉损伤

**如正在服用其他药物，请在服用补充剂前咨询医生！

如果怀疑患上横纹肌溶解症，该怎么办？

在家自救措施：
- 立即停止所有高强度活动
-  大量饮水，帮助身体排出毒素
-  休息，避免高温环境

如果出现以下症状，请立即就医：
- 尿液呈深色（如茶色或可乐色）
- 剧烈的肌肉疼痛或无力
- 头晕或行动困难

横纹肌溶解症虽然严重，但可以预防！
无论是体力劳动者、健身爱好者，还是服用他汀类药物的人，都可以通过补充水分、科学训练、合理饮食来保护肌肉，防止严重损伤。

照顾好你的肌肉，它们才会更好地为你工作！